阴茎增大增粗可通过科学锻炼、物理治疗、药物辅助等方式实现，但需注意个体差异和安全性。主要方法有凯格尔运动、阴茎拉伸训练、真空负压治疗、低强度体外冲击波疗法、阴茎填充注射等。阴茎尺寸受遗传、激素水平、海绵体发育等因素影响，盲目锻炼可能造成组织损伤。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过强化盆底肌群改善勃起硬度和控制力。具体方法是收缩控制排尿的肌肉并保持数秒，重复进行。该运动能促进会阴部血液循环，长期坚持可能使勃起状态下的阴茎显得更粗壮。但单纯依靠此方法对静态尺寸改变有限，需配合其他干预措施。
2、阴茎拉伸训练
使用专业拉伸器械进行渐进式牵引，原理类似肢体延长术。每日规律拉伸可能刺激海绵体细胞增殖，但需要持续数月才能观察到微小变化。操作不当可能导致皮肤撕裂或神经损伤，必须在医生指导下进行。临床数据显示有效率不足三成，停止训练后可能回缩。
3、真空负压治疗
真空负压装置通过物理性充血暂时增加阴茎周径，适用于勃起功能障碍合并尺寸焦虑者。短期使用可使血流量增加，但长期效果缺乏循证依据。常见副作用包括皮下淤血和敏感度下降，每日使用不宜超过30分钟。该设备属于二类医疗器械，需选择合规产品。
4、低强度冲击波
体外冲击波疗法通过激活血管新生因子改善海绵体供血，部分研究显示可使阴茎长度增加。需要专业设备每周治疗，整个疗程需多次进行。可能出现治疗部位红肿，禁忌用于凝血功能障碍患者。该技术目前仍处于临床验证阶段。
5、填充注射
医用透明质酸或自体脂肪注射能即刻增加阴茎粗度，效果维持数月到数年不等。需由整形外科医生操作，存在感染、结节形成等风险。过度填充可能导致勃起功能障碍，单次注射量应严格控制。属于有创治疗，须充分评估后实施。
建议结合自身需求选择合适方案，优先考虑无创方法。任何干预前应咨询男科或泌尿外科排除激素异常等病理性因素。保持规律作息和均衡饮食，避免吸烟酗酒等损害血管功能的行为。阴茎尺寸并非性生活质量的决定因素，过度关注可能引发心理障碍，必要时可寻求专业心理咨询。
