下巴与脖子交界处痛可通过热敷、调整姿势、服用非甾体抗炎药、局部按摩、就医检查等方式缓解。该症状可能由肌肉劳损、淋巴结炎、甲状腺疾病、颈椎病、颞下颌关节紊乱等原因引起。
1、热敷
使用温热毛巾敷于疼痛部位，温度控制在皮肤可耐受范围，每次持续20分钟左右。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张或炎症反应。注意避免烫伤，每日可重复进行多次。若皮肤有破损或感染迹象则禁止热敷。
2、调整姿势
避免长时间低头使用手机或电脑，保持颈椎自然生理曲度。建议每30分钟活动颈部，做缓慢的仰头、左右转头动作。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部肌肉持续牵拉。长期姿势不良可能加重颞下颌关节负担。
3、非甾体抗炎药
布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物可遵医嘱使用。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛和炎症，适用于肌肉劳损或关节炎引起的症状。用药期间需监测胃肠反应，避免与其他抗凝药物联用。
4、局部按摩
用指腹轻柔按压胸锁乳突肌与下颌骨边缘交界处，配合缓慢的颈部伸展运动。按摩可松解肌肉痉挛，改善淋巴回流，但需避开气管和颈动脉窦区域。如触及明显肿大的淋巴结或硬块应立即停止。
5、就医检查
若疼痛持续超过一周或伴随发热、吞咽困难、声音嘶哑等症状，需进行颈部超声、甲状腺功能或颈椎MRI检查。甲状腺炎、淋巴结结核、颈椎间盘突出等疾病需针对性治疗，如抗生素、激素替代或物理康复治疗。
日常应避免咀嚼硬物或过度张口动作，减少颈部受凉。饮食上适量增加富含维生素B族的全谷物和瘦肉，有助于神经肌肉修复。疼痛急性期可选择流质食物减轻下颌关节负担。若自行护理3天后无改善，或出现放射痛、夜间痛醒等情况，建议尽早就诊耳鼻喉科或骨科排查器质性疾病。长期伏案工作者可定期做颈部保健操，使用符合人体工学的办公设备。
