脚经常抽筋可通过补充电解质、调整睡姿、适度拉伸、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。脚抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、神经受压、药物副作用等原因引起。
1、补充电解质
体内钙、镁、钾等电解质失衡是脚抽筋的常见诱因。缺钙可能导致神经肌肉兴奋性增高，镁缺乏会影响肌肉放松功能。日常可适量饮用淡盐水或摄入香蕉、牛奶、坚果等富含电解质的食物。严重缺乏时需在医生指导下服用葡萄糖酸钙口服溶液、门冬氨酸钾镁片等药物。
2、调整睡姿
睡眠中长时间保持足部跖屈姿势易诱发腓肠肌痉挛。建议采取侧卧睡姿，避免被子过重压迫脚背，可在膝盖下方垫软枕保持腿部微屈。孕妇及腰椎间盘突出患者更需注意体位管理，必要时使用孕妇枕或腰托减轻神经压迫。
3、适度拉伸
运动前后进行跟腱拉伸能有效预防抽筋。可采取站立位扶墙拉伸：健侧腿前屈，抽筋侧腿后伸保持脚跟贴地，维持30秒重复3次。游泳时突发抽筋应立即停止划水，用手扳住脚趾向胫骨方向缓慢牵拉，同时呼救。
4、热敷按摩
突发抽筋时可用热毛巾敷于小腿后侧，温度不超过50℃以免烫伤。配合从跟腱向腘窝方向的揉捏按摩，促进局部血液循环。糖尿病患者需谨慎控制热敷温度，周围神经病变者可能对温度不敏感。
5、药物治疗
反复发作的抽筋可能与奎宁类、利尿剂等药物有关，需由医生评估后调整用药方案。对于帕金森病等神经系统疾病引发的肌痉挛，可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、巴氯芬片等肌肉松弛剂。维生素E软胶囊也可能帮助改善末梢循环。
日常应避免长时间站立或穿高跟鞋，注意下肢保暖，睡前用40℃温水泡脚15分钟。中老年人及孕妇建议定期检测血钙水平，糖尿病患者需严格控制血糖。若抽筋伴随下肢水肿、皮肤变色或持续超过半小时，需警惕深静脉血栓，应立即就医排查。规律进行游泳、骑自行车等非负重运动有助于增强肌肉耐受力。
