高考的孩子可以适量吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果，有助于补充营养、缓解疲劳、增强记忆力。
一、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能够快速补充能量，缓解神经肌肉紧张。其中的色氨酸可转化为血清素，帮助稳定情绪，适合考试期间食用。但胃肠功能较弱的孩子需控制摄入量，避免空腹食用。
二、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可能改善大脑认知功能。其低升糖指数特性可维持血糖稳定，避免餐后困倦。建议选择新鲜蓝莓，每日一小把即可，过量可能引起轻微腹泻。
三、苹果
苹果含有的槲皮素和膳食纤维有助于维持肠道健康，果糖释放缓慢能提供持续能量。咀嚼苹果的动作还能帮助缓解压力。最好带皮食用以保留更多营养素，但需彻底清洗去除表面农残。
四、橙子
橙子中丰富的维生素C可增强免疫力，预防考前感冒。柑橘类芳香烃成分能提神醒脑，但胃酸过多的孩子应避免空腹食用。建议剥除白色橘络以减少苦味，每天不超过两个中等大小的橙子。
五、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量远超普通水果，同时含有蛋白酶帮助消化。其低热量高营养的特点适合需要控制体重的考生。对猕猴桃过敏的孩子应避免食用，未成熟的果实可能刺激口腔黏膜。
备考期间建议将水果作为加餐安排在两餐之间，避免影响正餐食欲。每日水果总量控制在200-350克，优先选择应季新鲜水果。注意观察孩子对特定水果的耐受性，出现腹胀、皮疹等不适需及时调整。可搭配少量坚果食用以平衡升糖指数，同时保证充足饮水帮助营养吸收。避免在睡前两小时内进食水果，防止影响睡眠质量。
