治疗肩周炎的爬墙动作主要有手指爬墙、侧身爬墙、背向爬墙、双手爬墙、肩部画圈等。这些动作有助于改善肩关节活动度，缓解疼痛和僵硬。
1、手指爬墙
患者面对墙壁站立，患侧手指贴墙，缓慢向上移动手指，尽量高的位置保持数秒后放松。该动作通过重力辅助拉伸肩关节囊，促进粘连组织松解。动作需保持身体直立，避免耸肩代偿，每日可重复进行。
2、侧身爬墙
身体侧对墙壁，患侧手臂外展贴墙，手指沿墙面向上滑动至最大角度。此动作重点锻炼肩关节外展功能，对改善穿衣、梳头等日常活动障碍效果显著。过程中需注意保持肩胛骨稳定，避免躯干侧倾代偿。
3、背向爬墙
背靠墙壁站立，双手向后贴墙，肘关节屈曲90度，缓慢沿墙面上推至极限位置。该动作针对肩关节后伸和内旋功能恢复，特别适合存在后关节囊挛缩的患者。练习时需收紧核心肌群防止腰部代偿。
4、双手爬墙
双上肢同时进行爬墙训练，通过健侧带动患侧运动。这种对称性练习能促进双侧协调，减少因恐惧动作导致的肌肉保护性痉挛。动作要求两侧同步上移，重点关注患侧关节活动度的渐进性改善。
5、肩部画圈
在爬墙基础上结合环形运动，手指贴墙做顺时针和逆时针画圈。复合动作能多维度松解关节粘连，增强盂肱关节动态稳定性。初期可减小画圈半径，随功能改善逐渐扩大范围。
进行爬墙训练时应选择无痛或微痛范围内活动，每个动作重复5-10次为一组，每日练习2-3组。训练前后可配合热敷促进血液循环，若出现持续剧烈疼痛需暂停并咨询康复医师。同时建议保持规律作息，避免提重物和受凉，适当补充蛋白质和钙质有助于软组织修复。睡眠时注意避免压迫患侧，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
