产后42天复查无异常后即可开始盆底肌训练。顺产和剖宫产均需等待伤口愈合，过早训练可能加重盆底损伤。
妊娠和分娩会导致盆底肌松弛，表现为漏尿、脏器脱垂等问题。凯格尔运动能增强肌肉张力，改善血液循环，预防远期并发症。建议每天练习3组，每组10-15次收缩，持续6-8周可见效果。
顺产无侧切者产后6周可逐步训练，有会阴撕裂需延迟至8周。剖宫产需待腹部伤口愈合，通常需6周后开始。存在盆腔感染、严重疼痛或出血者需推迟，待医生评估后再进行。
训练初期应采用卧位减少腹压，收缩肛门和阴道肌肉3-5秒后放松。配合腹式呼吸效果更佳，吸气时放松盆底，呼气时收缩。避免屏气用力或过度疲劳，若出现疼痛需立即停止。哺乳期保持充足水分摄入，每日补充高蛋白食物如鱼肉、豆制品促进组织修复，同时进行散步等低强度运动改善核心肌群协调性。
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