失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、慢性疼痛、精神疾病等因素引起。
1、心理压力：
工作紧张、人际关系冲突或重大生活事件可能引发焦虑情绪，导致入睡困难或睡眠维持障碍。大脑皮层持续处于兴奋状态，抑制褪黑素分泌，打乱睡眠-觉醒周期。建议通过正念冥想、写情绪日记等方式缓解压力，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱：
频繁熬夜、日间补觉等行为扰乱生物钟，造成昼夜节律失调。人体内部体温调节和皮质醇分泌周期异常，导致困倦感延迟出现。保持固定起床时间，早晨接触阳光30分钟可帮助重置生物钟。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超标或寝具不适等物理因素直接影响睡眠质量。蓝光照射抑制褪黑素生成，环境噪音激活觉醒系统。使用遮光窗帘、白噪音机器，保持室温18-22℃有助于营造理想睡眠环境。
4、慢性疼痛：
关节炎、偏头痛等疾病可能因夜间疼痛加剧干扰睡眠，疼痛信号持续刺激中枢神经系统。此类失眠多伴随翻身频繁、片段化睡眠特征。非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚可缓解症状，但需医生指导使用。
5、精神疾病：
抑郁症、焦虑症患者常出现早醒或睡眠浅等症状，与5-羟色胺等神经递质失衡有关。可能伴随情绪低落、心悸等表现。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀等药物需配合认知行为治疗。
每日摄入含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合八段锦等舒缓运动，睡前两小时避免剧烈活动。长期失眠需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病，认知行为疗法对慢性失眠有效率可达70%以上。
