排卵期小腹隐痛可通过热敷、调整姿势、补充水分、适度运动、药物缓解等方式治疗。排卵期疼痛通常由卵泡破裂刺激、盆腔充血、前列腺素分泌、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷缓解：
下腹部局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每日敷15-20分钟，避开直接接触皮肤防止烫伤。热敷可降低前列腺素对痛觉神经的刺激，适合卵泡破裂引起的生理性疼痛。
2、姿势调整：
避免长时间站立或坐姿压迫盆腔。采用侧卧屈膝体位减轻腹部张力，工作时每30分钟起身活动。骨盆倾斜运动如猫式伸展可放松腰骶部肌肉，降低盆腔充血带来的坠胀感。
3、水分补充：
每日饮水量保持1500-2000ml，温水为宜。适量饮用生姜红糖水或薄荷茶，避免含咖啡因饮品。充足水分能维持输卵管蠕动功能，帮助卵泡液快速吸收，减少腹膜刺激时间。
4、适度运动：
选择瑜伽束角式、慢走等低强度运动，每次20-30分钟。运动时穿戴支撑型运动内衣，避免跳跃动作。规律运动可调节内分泌水平，降低前列腺素F2α的分泌量。
5、药物干预：
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。疼痛持续超过3天或伴随异常出血时，需排查子宫内膜异位症。盆腔炎患者需遵医嘱使用头孢曲松、多西环素等抗生素治疗。
饮食建议增加深海鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，减少红肉摄入。经期前一周开始每日30分钟快走，配合凯格尔运动增强盆底肌力量。疼痛期间避免腹部按摩，观察是否出现发热、异常阴道分泌物等症状，必要时进行妇科超声检查。
