膝关节滑膜炎可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式调养，通常由运动损伤、骨关节炎、感染、代谢异常、免疫性疾病等原因引起。
1、休息制动：
急性期需减少关节活动，避免爬楼梯、深蹲等加重滑膜刺激的动作。使用护膝或支具短期固定可降低关节压力，促进滑膜炎症消退。慢性期建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
2、冷热敷交替：
肿胀明显时用冰袋冷敷15分钟/次，间隔2小时重复，可收缩血管减轻渗出。慢性期采用40℃左右热敷，改善局部血液循环。注意皮肤感觉异常者避免温度刺激。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解疼痛，滑膜增生明显时可用玻璃酸钠关节腔注射。感染性滑膜炎需根据病原体选择抗生素，痛风性滑膜炎需配合降尿酸治疗。
4、物理治疗：
超声波能促进滑膜水肿吸收，冲击波治疗可缓解软组织粘连。超短波通过热效应改善微循环，低频电刺激有助于维持肌肉力量防止萎缩。
5、康复训练：
直腿抬高锻炼股四头肌，踝泵运动促进淋巴回流。后期逐步加入靠墙静蹲、弹力带抗阻训练，增强膝关节稳定性。训练强度以不诱发疼痛为度。
日常建议控制体重减轻关节负荷，多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽油等抗炎食物。避免长时间跪姿或盘腿坐，阴雨天注意膝关节保暖。急性发作期可短期使用手杖分担受力，选择鞋底缓冲性能好的运动鞋。半年内避免马拉松、登山等剧烈运动，定期复查关节超声评估滑膜状态。合并糖尿病、类风湿关节炎等基础疾病者需同步控制原发病。
