子宫内膜异位症目前尚无明确方法可完全预防，但通过调整生活方式可降低发病风险。
一、降低发病风险的生活干预措施：
维持规律月经周期有助于减少经血逆流风险。建议保持适度运动，如每周3次30分钟的快走或游泳，避免长期久坐。体重管理对激素平衡至关重要，体质指数建议控制在18.5-23.9之间。研究显示，长期摄入过量酒精可能干扰雌激素代谢，建议女性每日酒精摄入不超过15克。
二、疾病相关危险因素控制：
子宫内膜异位症可能与遗传因素、免疫异常及内分泌失调有关。有家族史者建议定期妇科检查，初潮早或周期短于27天的女性更需关注。避免多次宫腔操作，人工流产等侵入性操作可能增加发病风险。对于痛经持续加重者，应及时排查，早期诊断有助于控制病情进展。
日常饮食可多选择富含ω-3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽，其抗炎作用可能有益。维生素D补充可能调节免疫功能，建议通过日照或强化食品获取。有研究表明，每天摄入300克以上十字花科蔬菜可能降低雌激素活性。同时需限制红肉及加工食品摄入，每周不超过500克。压力管理同样重要，正念冥想或腹式呼吸等放松训练可调节自主神经功能。建议每年进行妇科超声检查，尤其出现进行性痛经、性交痛或不孕等症状时更应尽早就诊。
