孕妇可以适量食用鱿鱼。鱿鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸及多种微量元素，对胎儿发育有益，但需注意新鲜度与烹饪方式。
鱿鱼作为海产品，含有丰富的DHA和EPA，这两种不饱和脂肪酸对胎儿脑神经和视力发育具有促进作用。其高蛋白低脂肪的特性适合孕期营养需求，铁元素有助于预防孕期贫血，锌元素则支持免疫系统功能。选择新鲜鱿鱼时需观察肉质是否紧实有弹性，避免购买有异味或表面黏液过多的产品。建议采用清蒸、白灼等低温烹饪方式，既能保留营养又避免高温产生有害物质。每周食用量控制在200克以内，避免过量摄入可能存在的重金属风险。
孕期饮食需保持多样化，海鲜类食物应与畜禽肉、豆制品等交替食用。对海鲜过敏或既往食用后出现不适的孕妇应避免尝试。食用后如出现皮肤瘙痒、腹痛等异常反应需立即停止并就医。日常可搭配深色蔬菜补充膳食纤维，促进营养吸收的同时维持肠道健康。
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