早上起来嗓子疼可通过多饮水、含服润喉片、盐水漱口、蒸汽吸入、药物治疗等方式缓解，通常由干燥刺激、咽喉炎症、过敏反应、胃酸反流、用声过度等原因引起。
1、多饮水：
夜间呼吸导致咽喉黏膜水分蒸发，晨起时适量饮用温水能直接湿润咽喉，缓解干燥性疼痛。建议选择40℃左右的温开水，分次少量饮用，避免一次性大量饮水刺激胃部。合并鼻塞张口呼吸者，可配合使用加湿器维持环境湿度。
2、含服润喉片：
西地碘含片、银黄含化片等具有局部消炎镇痛作用，能缓解轻症咽喉炎引起的疼痛。含服时需置于舌根缓慢溶解，用药后30分钟内避免进食饮水。糖尿病患者应选择无糖剂型，儿童需在成人监护下使用。
3、盐水漱口：
用240毫升温水溶解3克食盐配置的生理盐水漱口，可通过渗透压作用减轻咽喉组织水肿。每日3-4次，每次含漱30秒后吐出，能清除夜间沉积的分泌物。合并扁桃体隐窝炎者可配合棉签蘸取盐水局部清理。
4、蒸汽吸入：
将面部置于50℃热水产生的蒸汽上方，保持20厘米距离吸入10分钟，能稀释黏稠分泌物并促进血液循环。可加入桉叶油等植物精油增强消炎效果，但哮喘患者慎用。吸入后及时擦干面部避免受凉。
5、药物治疗：
细菌感染引起的急性咽炎可遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾、头孢克洛等抗生素。过敏性咽喉炎需配合氯雷他定等抗组胺药。胃酸反流导致者应联合奥美拉唑抑酸治疗。用药期间需观察是否出现皮疹等不良反应。
建议晨起后先饮用蜂蜜柠檬水补充维生素C，避免进食辛辣刺激食物。用嗓人群可练习腹式呼吸减少声带负荷，室内湿度建议保持在50%-60%。若疼痛持续超过3天伴发热、吞咽困难等症状，需及时耳鼻喉科就诊排除链球菌感染等疾病。夜间睡眠时可适当垫高枕头预防胃酸反流，过敏体质者需定期清洗床品减少尘螨接触。
