牙龈溃疡可通过保持口腔卫生、均衡饮食、避免局部刺激、调节免疫功能和定期口腔检查等方式预防。牙龈溃疡通常由口腔细菌感染、营养缺乏、机械损伤、免疫力下降和内分泌紊乱等原因引起。
1、口腔清洁：每日刷牙两次配合牙线清洁，减少食物残渣滞留。饭后使用含氯己定的漱口水抑制细菌繁殖，避免使用硬毛牙刷损伤牙龈。每半年接受一次专业洁牙清除牙菌斑。
2、营养补充：增加维生素B族和维生素C摄入，食用猕猴桃、西兰花等富含维生素的食物。适量补充锌元素，每日摄入牡蛎、南瓜子等含锌食材。避免长期素食导致铁元素缺乏。
3、避免刺激：矫正排列不齐的牙齿或尖锐修复体，减少黏膜机械摩擦。戒烟限酒降低化学刺激，进食温度适宜的食物。运动时佩戴防护牙托预防撞击伤。
4、免疫调节：保证每日7小时优质睡眠，进行快走、游泳等中等强度运动。通过冥想、音乐疗法缓解压力，必要时在医生指导下服用胸腺肽等免疫调节剂。
5、疾病管理：糖尿病患者需严格控制血糖，女性经期前后注意激素水平波动。及时治疗口腔扁平苔藓等黏膜病变，系统性红斑狼疮患者需规范使用羟氯喹。
预防牙龈溃疡需建立长期健康管理计划，建议每日摄入300克深色蔬菜补充维生素K，每周进行3次30分钟有氧运动增强体质。使用软毛牙刷采用巴氏刷牙法，夜间佩戴防磨牙垫减少机械损伤。定期口腔检查能早期发现潜在病灶，妊娠期等特殊阶段需加强叶酸和钙质补充。
