便秘可以吃白萝卜。白萝卜富含膳食纤维和水分，能促进肠道蠕动，改善便秘症状。
白萝卜中的膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种。可溶性纤维吸水膨胀，增加粪便体积；不可溶性纤维刺激肠道蠕动，加速排便。白萝卜还含有芥子油苷，在体内转化为异硫氰酸酯，具有轻微的通便作用。生吃白萝卜效果更佳，因为加热会破坏部分活性成分。建议将白萝卜切丝凉拌或榨汁饮用，每日食用100-200克为宜。
长期便秘者需建立规律排便习惯，每日固定时间如厕。晨起空腹饮用300毫升温开水，顺时针按摩腹部促进肠蠕动。饮食上增加全谷物、绿叶蔬菜、火龙果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量不少于1500毫升。适度进行快走、瑜伽等运动，避免久坐不动。若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排除器质性疾病。保持良好心态，避免因焦虑加重便秘。
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