胸部下垂可通过生活方式调整、物理治疗和医疗美容干预等方式改善。主要与皮肤松弛、韧带拉伸、脂肪流失及重力作用等因素相关。
加强胸肌锻炼能提升胸部支撑力。俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌厚度，肌肉对乳腺组织的承托作用能减轻下垂外观。建议每周进行3-4次针对性训练，需注意循序渐进避免拉伤。
穿戴合适内衣对延缓下垂有重要作用。应选择全罩杯、宽肩带且带钢圈的支撑型内衣，运动时需换穿高强度运动内衣。专业测量胸围数据后选购，避免长期穿着过紧或松弛的内衣。
非手术美容治疗可改善轻度下垂。射频紧肤通过热能刺激胶原再生，超声刀可提升皮下组织，线雕技术能即刻提拉松弛皮肤。这些微创手段需连续治疗3-5次，维持效果约1-2年。
中重度下垂需考虑整形手术矫正。乳房悬吊术通过重塑腺体位置改善形态，假体植入可同时解决下垂与容积不足问题。手术需评估皮肤弹性、乳头感觉等指标，恢复期需穿戴塑形衣4-6周。
体重剧烈波动会加速下垂进程。建议通过均衡饮食维持BMI在18.5-23.9之间，补充维生素C和蛋白质有助于维持皮肤弹性。哺乳期女性应正确使用吸奶器，避免乳腺快速排空导致韧带松弛。
若伴有皮肤褶皱糜烂或肩颈酸痛症状，建议至乳腺外科就诊评估。40岁以上女性突然出现的单侧乳房下垂需排除乳腺肿瘤可能。
