男人肾虚可通过生活方式调整、饮食调理和中医治疗等方式改善。肾虚通常由过度劳累、年龄增长、慢性疾病、房事不节或先天不足等因素引起，表现为腰膝酸软、夜尿频多、性功能减退等症状。
生活方式调整是基础干预手段。避免熬夜和过度劳累，保证每天7-8小时睡眠。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。调节情绪压力，可通过冥想或深呼吸缓解焦虑。
饮食调理需注重温补。日常可食用山药、黑芝麻、核桃等健脾益肾食材。羊肉炖当归、枸杞猪腰汤等药膳适合阳虚者，阴虚者可选用百合银耳羹。限制生冷寒凉食物摄入，避免过量饮用咖啡和浓茶。
中医治疗需辨证施治。肾阳虚常用右归丸、金匮肾气丸等中成药，肾阴虚可选六味地黄丸或左归丸。艾灸关元穴、肾俞穴可改善气血循环，建议在专业医师指导下进行。症状持续或加重时需就医排除慢性肾炎、糖尿病等器质性疾病。
特殊人群需注意：糖尿病患者慎用含糖量高的滋补品，高血压患者应避免温补药物导致血压波动。长期耳鸣、下肢浮肿者建议完善肾功能和甲状腺功能检查。
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