产妇涨奶期间建议选择低脂高蛋白、富含卵磷脂和膳食纤维的食物。涨奶通常由乳汁淤积、乳腺导管阻塞或哺乳频率不规律引起，科学饮食可缓解胀痛并促进乳汁排出。
低脂高蛋白食物如鲫鱼、鸡胸肉、豆腐能提供必需氨基酸，促进乳汁合成同时避免脂肪堆积加重乳腺堵塞。鲈鱼汤、去皮鸭肉等温补类食材有助于气血运行，但需控制每日摄入量在200克以内。
富含卵磷脂的食材包括鸡蛋黄、大豆制品和坚果。卵磷脂作为天然乳化剂可降低乳汁黏稠度，每日摄入20克核桃或30克黑芝麻能改善乳腺导管通畅性。需注意花生等易致敏坚果应谨慎食用。
膳食纤维主要来自燕麦、红薯和绿叶蔬菜。水溶性膳食纤维能调节肠道菌群，间接影响催乳素分泌水平。建议每日保证500克蔬菜摄入，其中深色蔬菜占比过半。芹菜、莴笋等茎类蔬菜含有的植物活性成分还具有轻微利尿作用。
需避免高糖高脂饮食，如奶油蛋糕、油炸食品可能加重炎症反应。部分回奶食物如韭菜、山楂、薄荷等也应暂时忌口。如出现持续发热或硬块不消，需及时就医排除乳腺炎。哺乳期饮食调整需配合规律排空乳房，建议每2-3小时哺乳或使用吸奶器。
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