女性压力性尿失禁可通过凯格尔运动、盆底肌电刺激训练、阴道哑铃锻炼、桥式运动、腹式呼吸训练等方法改善。压力性尿失禁通常因盆底肌松弛、妊娠损伤、年龄增长、慢性咳嗽或长期负重等因素引起。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过主动收缩和放松盆底肌群增强肌力。具体方法为模拟中断排尿动作，收缩会阴部肌肉并保持数秒后放松。重复进行可提高尿道括约肌控制力，适合日常居家练习。需注意避免腹部或大腿肌肉代偿发力，建议每天分3-4组练习。
2、盆底肌电刺激
借助生物反馈仪或电刺激设备辅助激活盆底肌。通过电极片传递微电流刺激肌肉收缩，帮助患者感知正确发力位置。该方法适用于肌力较弱或无法自主收缩者，需在专业指导下进行。每周2-3次配合主动训练效果更佳。
3、阴道哑铃锻炼
使用锥形阴道哑铃置入阴道内，通过保持器械不滑落来锻炼肌群。从最轻重量开始，逐步增加哑铃重量以提升训练强度。每次站立行走10-15分钟，每日1-2次。初次使用可能出现轻微不适，需选择医用级硅胶材质产品。
4、桥式运动
仰卧位屈膝抬臀时同步收缩盆底肌，强化臀肌与盆底肌协调性。臀部抬至与躯干呈直线时保持5秒，缓慢回落。该动作可增强核心稳定性，减少腹压对盆底的冲击。建议每组10次，每日练习2组，腰椎疾病患者需谨慎。
5、腹式呼吸训练
采用膈肌主导的深呼吸模式，减少腹压骤增对盆底的影响。吸气时腹部隆起，呼气时收缩盆底肌并内收腹部。长期练习能改善咳嗽、打喷嚏时的漏尿情况。可结合瑜伽或普拉提进行，每次呼吸练习持续5-10分钟。
坚持锻炼同时应避免提重物、剧烈跳跃等增加腹压的行为，控制体重减轻盆底负担。每日摄入足量水分但需规律排尿，减少咖啡因及碳酸饮料摄入。若训练3个月未改善或出现尿痛、血尿等症状，应及时就诊评估是否需药物或手术治疗。产后女性可在恶露干净后尽早开始盆底康复训练。
