高考的孩子可以选择纯牛奶、高钙奶、舒化奶、低脂奶或酸奶等，有助于补充营养和缓解压力。
一、纯牛奶
纯牛奶含有丰富的优质蛋白和钙质，能够帮助维持骨骼健康并支持大脑功能。高考期间孩子用脑强度大，纯牛奶中的乳糖和维生素B族有助于能量代谢，适合日常饮用。选择巴氏杀菌奶可保留更多活性营养物质，但需注意乳糖不耐受的孩子可能出现胃肠不适。
二、高钙奶
高钙奶在普通牛奶基础上强化了钙含量，每100毫升约含150毫克钙。备考阶段孩子久坐学习易导致钙流失，适量饮用可预防腿抽筋等缺钙症状。需配合维生素D补充促进钙吸收，避免与富含草酸的菠菜同食影响吸收率。
三、舒化奶
舒化奶通过酶解技术分解了大部分乳糖，适合乳糖不耐受体质的孩子饮用。其蛋白质和钙质吸收率较高，能减轻饮奶后腹胀腹泻的风险。部分产品添加膳食纤维有助于维持肠道健康，但口感略甜需注意控制摄入量。
四、低脂奶
低脂奶脂肪含量控制在1%以下，适合体重超标或血脂偏高的考生。保留牛奶主要营养成分的同时减少热量摄入，可搭配全麦面包作为早餐。长期饮用需注意补充脂溶性维生素，避免营养不均衡。
五、酸奶
酸奶含益生菌和乳酸菌，能调节肠道菌群平衡，缓解备考期间的便秘问题。其蛋白质更易消化吸收，适合晚间加餐。选择无糖酸奶可避免额外糖分摄入，搭配新鲜水果能提升风味和营养。
备考期间建议每日饮用300-500毫升牛奶，可分早晚两次补充。避免空腹饮用或与浓茶同食影响吸收，饮用后出现皮疹、呕吐等过敏症状需立即停用。同时保持均衡饮食，适量搭配鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，配合核桃、蓝莓等健脑食物，合理安排作息时间，保证充足睡眠。
