瘀血可通过山楂、黑木耳、生姜、红糖、玫瑰花等食物辅助改善，日常需结合适度运动促进血液循环。
1、山楂：
山楂富含黄酮类物质和有机酸，能扩张血管、促进血液循环。新鲜山楂可直接食用或煮水饮用，干山楂片可搭配红枣泡茶。长期血瘀体质者每日摄入10-15克山楂制品，胃酸过多者需控制用量。
2、黑木耳：
黑木耳含铁量高且富含植物胶质，有助于改善微循环障碍。建议每周食用3-4次凉拌或清炒黑木耳，每次50-100克。泡发时需用冷水浸泡6小时以上，避免高温久煮破坏营养成分。
3、生姜：
生姜中的姜辣素具有抗血小板聚集作用，适合寒性瘀血人群。可将5克鲜姜切片与红糖煎水，或作为调味品加入菜肴。阴虚火旺者应减少用量，每日鲜姜摄入不宜超过20克。
4、红糖：
红糖含多种矿物质和氨基酸，能温经散寒。经期女性可用15克红糖搭配5片生姜煮水饮用，产后瘀血者可配合龙眼肉炖服。糖尿病患者需谨慎食用，单日摄入量控制在30克以内。
5、玫瑰花：
玫瑰花行气活血功效显著，特别适合气滞血瘀型痛经。取5-8朵干玫瑰花沸水冲泡代茶饮，或与粳米煮粥食用。月经量过多者经期暂停饮用，日常每周饮用3次为宜。
建议搭配快走、瑜伽等有氧运动每周3-5次，每次30分钟以上促进气血运行。避免久坐不动，每1小时起身活动5分钟。寒性体质者可用艾叶泡脚，水温40℃左右持续15分钟。若瘀血症状持续加重或伴随剧烈疼痛，需及时就医排除血管病变。日常饮食注意均衡摄入深色蔬菜、坚果和优质蛋白，限制高脂高盐食物摄入。
