腰椎间盘突出可能由长期不良姿势、过度负重、脊柱退行性变、外伤因素、遗传易感性等原因引起。
1、不良姿势：
长期保持弯腰驼背或久坐姿势会导致腰椎间盘压力分布不均。伏案工作超过4小时或驾驶时腰部悬空缺乏支撑，易使纤维环后侧出现微小裂隙。建议使用符合人体工学的腰靠垫，每30分钟起身活动并做猫式伸展。
2、过度负重：
频繁搬抬超过20公斤的重物会使椎间盘承受垂直挤压应力。建筑工人或搬运工群体发病率较常人高3倍，髓核通过薄弱处突出压迫神经根。劳动时需保持腰部直立状态，采用屈髋下蹲方式替代直接弯腰。
3、脊柱退变：
30岁后髓核含水量每年递减1%，纤维环弹性逐渐减弱。椎间隙高度降低使相邻椎体活动度代偿性增大，可能伴随腰椎小关节增生。适度游泳和吊单杠可延缓退变进程。
4、外伤因素：
急性暴力扭转或坠落伤可直接导致纤维环破裂，可能与车祸撞击、运动损伤等因素有关，通常表现为突发性下肢放射痛、足背麻木等症状。急性期需绝对卧床配合甘露醇脱水治疗。
5、遗传倾向：
COL9A2基因变异人群的纤维环胶原蛋白结构异常，可能与环境因素共同作用导致早发性突出，通常表现为多节段病变、反复发作等症状。基因检测阳性者应避免接触性运动。
日常可进行五点支撑法锻炼腰背肌，睡硬板床时膝关节下垫枕减轻椎间盘压力。饮食注意补充维生素D和钙质，三文鱼、乳制品及深绿色蔬菜有助于维持骨骼强度。游泳和瑜伽等低冲击运动能改善脊柱稳定性，症状持续加重需及时进行MRI检查。
