预防子宫肌瘤可通过控制激素水平、调节饮食、保持健康体重、减少环境雌激素暴露、定期体检等方式实现。子宫肌瘤的发生与雌激素水平密切相关，采取综合干预措施能有效降低风险。
1、控制激素：
避免长期使用含雌激素药物或保健品，如某些避孕药或美容产品。口服避孕药需在医生指导下选择孕激素占优势的配方。哺乳期延长可能通过抑制排卵减少雌激素分泌，对预防有一定作用。
2、调节饮食：
增加十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜的摄入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代谢。限制红肉和高脂乳制品，选择植物蛋白和低脂乳制品。适量补充维生素D可通过调节细胞增殖抑制肌瘤生长。
3、体重管理：
保持BMI在18.5-23.9之间，脂肪组织过多会促进雄激素转化为雌激素。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可降低体内雌激素活性。腰围控制在80厘米以下能减少内脏脂肪的激素影响。
4、减少环境暴露：
避免接触双酚A等环境雌激素，减少使用塑料容器加热食物。选择无添加的洗护用品，部分防腐剂如对羟基苯甲酸酯具有类雌激素作用。新装修环境注意通风，某些装修材料可能干扰内分泌。
5、定期筛查：
30岁以上女性建议每年进行妇科超声检查，早期发现小于2厘米的肌瘤。月经周期异常或经量增多时及时就医，这些可能是肌瘤生长的信号。有家族史者需提前至25岁开始筛查。
建立健康生活方式对预防子宫肌瘤至关重要。保持规律作息避免熬夜，长期睡眠不足会导致褪黑素分泌减少，间接影响雌激素代谢。压力管理可通过冥想、瑜伽等方式调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。饮食中增加亚麻籽、豆类等植物雌激素食物，其双向调节作用有助于维持激素平衡。建议每周食用深海鱼类2-3次，其中的ω-3脂肪酸具有抗炎作用。限制酒精摄入，每日不超过1个标准饮酒量。吸烟者应戒烟，烟草中的多环芳烃会干扰雌激素代谢酶活性。这些综合措施不仅能预防子宫肌瘤，对维护整体生殖健康也有积极意义。
