高考期间可选择香蕉、蓝莓、苹果、柑橘类水果、牛油果等水果补充营养。
1、香蕉：
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充能量并缓解肌肉疲劳。其含有的色氨酸可转化为血清素，有助于稳定情绪。建议每日食用1-2根，避免空腹食用。
2、蓝莓：
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可改善脑部血液循环。其低升糖指数特性可维持血糖稳定，适合作为加餐零食。每日摄入量控制在50-100克为宜。
3、苹果：
苹果含有的槲皮素和膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解备考期间的消化问题。咀嚼苹果的动作可刺激大脑活跃度，建议带皮食用以保留更多营养素。
4、柑橘类：
橙子、柚子等柑橘类水果维生素C含量高，能增强免疫力预防感冒。其清新香气可提神醒脑，但胃酸过多者需控制摄入量，每日不超过200克。
5、牛油果：
牛油果含有单不饱和脂肪酸和叶酸，有助于维持神经系统功能。可搭配全麦面包食用，但因热量较高，每次建议食用1/4-1/2个。
备考期间需注意水果摄入的多样性与适量原则，避免过量导致肠胃不适。建议将水果作为正餐间的加餐，搭配坚果或酸奶食用更佳。每日水果总量控制在300-400克，分2-3次摄入。同时保持充足饮水和规律作息，避免完全依赖水果补充能量。特殊体质考生需根据自身情况调整水果种类，如糖尿病患者需监测血糖变化。
