糖前期通过生活方式干预1个月血糖恢复正常是可行的，主要干预措施包括饮食调整、规律运动、体重管理、血糖监测和压力调节。
1、饮食调整：
减少精制碳水化合物摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，增加膳食纤维摄入量至每日25-30克。采用分餐制，每日5-6餐控制每餐碳水化合物在30-45克，优先选择优质蛋白质如鱼类、豆制品。烹饪方式以蒸煮为主，避免高油高盐饮食。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，运动时心率维持在220-年龄×60%-70%范围。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。运动时间建议安排在餐后1小时，每次持续30-40分钟，避免空腹运动。
3、体重管理：
通过饮食和运动使体重减轻5%-7%，体质指数控制在18.5-23.9kg/m²范围。重点减少内脏脂肪，男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减重。
4、血糖监测：
每日监测空腹及餐后2小时血糖，空腹血糖控制目标为4.4-6.1mmol/L，餐后2小时血糖控制在4.4-7.8mmol/L。记录血糖变化曲线，发现异常波动及时调整干预方案。每月检测糖化血红蛋白，目标值控制在5.7%以下。
5、压力调节：
每天进行10-15分钟正念冥想或深呼吸练习，保证7-8小时优质睡眠。培养兴趣爱好如园艺、音乐等减压活动，必要时进行心理咨询。避免长期处于高压状态，皮质醇水平升高可能影响血糖代谢。
糖前期干预需要建立长期健康管理计划，即使血糖恢复正常仍需维持生活方式改变。建议每3个月复查口服葡萄糖耐量试验，每年检查并发症相关指标如眼底、尿微量白蛋白等。日常注意补充铬、锌等微量元素，维生素D水平维持在30-50ng/ml。保持饮食日记和运动记录，与医疗团队保持定期沟通，根据个体情况调整干预方案。社交支持系统对维持干预效果具有积极作用，可考虑加入糖尿病预防项目获得专业指导。
