半月板损伤保守治疗通常需要3-6个月恢复时间，具体时长与损伤程度、个体修复能力及康复方案执行情况相关。
1. 损伤程度与恢复周期：
轻度半月板损伤Ⅰ-Ⅱ度表现为局部水肿或微小撕裂，通过制动、物理治疗等措施，约8-12周可逐步恢复日常活动。中度损伤Ⅱ-Ⅲ度伴随关节交锁或明显疼痛，需配合支具固定及系统性康复训练，恢复期可能延长至4-6个月。保守治疗期间需定期复查核磁共振，评估组织愈合进展。
2. 康复干预措施：
急性期以冰敷、加压包扎控制肿胀，口服非甾体抗炎药缓解疼痛。稳定期采用超声波、电刺激等物理疗法促进修复，逐步引入直腿抬高、靠墙静蹲等低强度肌力训练。恢复后期可进行游泳、骑自行车等非负重运动，增强膝关节稳定性。康复全程需避免跑跳、深蹲等扭转动作。
3. 影响恢复的因素：
年龄超过50岁或合并骨质疏松者，软骨再生能力下降可能延长病程。体重指数超标会增加关节负荷，需同步控制体重。糖尿病等慢性病患者微循环较差，需加强营养支持，补充胶原蛋白与维生素D。康复依从性差、过早负重活动可能导致二次损伤。
保守治疗期间建议每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、豆制品及富含硫元素的食物洋葱、西兰花，促进结缔组织修复。睡眠时保持膝关节伸直位，避免长时间屈曲造成挛缩。若6个月后仍存在持续性疼痛或活动受限，需考虑关节镜手术评估。康复训练应遵循循序渐进原则，每周记录关节活动度改善情况，配合中医推拿或针灸辅助松解粘连。
