高考当天早餐不宜过饱，适量进食更有利于保持考试状态。早餐过饱可能导致胃肠负担加重、脑部供血不足等问题，而合理搭配营养均衡的早餐有助于维持血糖稳定和大脑高效运转。
高考当天早餐摄入过多食物会激活消化系统大量供血，可能引起餐后困倦、注意力分散等现象。建议选择体积适中且消化缓慢的复合型主食，如全麦面包搭配鸡蛋，配合少量坚果补充不饱和脂肪酸。同时需控制高糖食物摄入速度，避免血糖骤升骤降影响情绪稳定性。乳制品建议选用低脂类型，减少胃肠胀气风险。
部分考生因紧张可能出现食欲下降，此时可少量分次进食流质或半流质食物，如燕麦粥搭配香蕉等易消化食材。需绝对避免油炸类、辛辣刺激或生冷食物，防止突发胃肠不适。有乳糖不耐受体质者应避开牛奶，改用豆浆等植物蛋白饮品。考试前两小时完成进餐更有利于食物消化吸收。
高考期间饮食以清淡、温热、易消化为原则，可准备黑巧克力等便携食物作为应急能量补充。考前一晚应保证充足睡眠，避免饮用含咖啡因饮料干扰休息质量。家长需提前与考生沟通饮食偏好，准备符合口味且营养均衡的餐食，考试当日保持规律作息和稳定心态比过度关注饮食量更重要。若考生有慢性胃肠疾病或特殊体质，建议考前咨询专业医师制定个性化饮食方案。
