安眠药减量后睡不着通常需要坚持7-14天，具体时间受个体差异、药物种类、减量速度、睡眠习惯调整及心理状态等因素影响。
安眠药减量初期可能出现短暂性睡眠障碍，属于正常生理反应。减量过程中，人体需要重新建立自然的睡眠节律，这一阶段可能出现入睡困难、睡眠浅或早醒。减量速度越缓慢，身体适应过程越平稳，多数人可在1-2周内逐渐恢复自主睡眠能力。保持规律作息、避免午睡过长、睡前减少蓝光暴露有助于缩短适应期。
部分人群可能因长期用药史、基础疾病或焦虑情绪导致适应期延长。若失眠持续超过3周或伴随日间功能严重受损，需考虑是否存在药物依赖或潜在睡眠障碍。此时不应强行坚持，建议在医生指导下重新评估用药方案，必要时联合认知行为治疗或更换非药物干预手段。
减药期间可通过睡眠卫生教育改善睡眠环境，保持卧室温度适宜且光线昏暗。晚餐避免摄入咖啡因和酒精，睡前进行放松训练如腹式呼吸或渐进式肌肉放松。日间适当增加有氧运动，但睡前3小时避免剧烈活动。记录睡眠日记有助于医生评估调整方案，切勿自行增减药量或混用其他助眠物质。
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