腿部没劲可通过力量训练、有氧运动和平衡练习等方式改善。腿部乏力通常由肌肉萎缩、神经功能异常、血液循环障碍、营养不良或慢性疾病等因素引起。
力量训练能增强肌肉力量和耐力。深蹲可锻炼大腿前侧股四头肌和臀部肌群，建议从徒手深蹲开始，逐步增加负重。腿举器械训练能针对性强化下肢肌群，注意控制重量避免关节损伤。靠墙静蹲适合初期康复，每次保持30秒至1分钟。
有氧运动改善下肢血液循环。快走是最安全的低冲击运动，每日30分钟可提升下肢供氧能力。游泳通过水的浮力减轻关节负担，蛙泳腿动作能全面锻炼下肢肌肉。骑自行车可调节阻力强度，建议使用坐垫宽大的车型减少臀部压力。
平衡练习增强神经肌肉协调性。单腿站立每天练习3组，每组30秒，可交替进行。平衡垫训练能激活深层肌肉，初期需扶靠支撑物。太极拳的云手动作包含重心转移，适合老年人改善下肢稳定性。
营养不良者需增加蛋白质摄入，每日每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，优选鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。维生素D缺乏可导致肌无力，建议检测血清25-羟维生素D水平，适量增加日晒或补充维生素D制剂。
糖尿病患者出现下肢乏力需排查周围神经病变，监测糖化血红蛋白控制在7%以下。腰椎间盘突出压迫神经根时，除锻炼外需配合牵引治疗。若乏力持续加重或伴随肌肉跳动、感觉异常，建议神经内科就诊排除运动神经元病等神经系统病变。
