经常做梦属于正常生理现象,多数与睡眠周期中的快速眼动期REM活跃有关。梦境频繁可能由睡眠质量下降、心理压力增大、作息紊乱等因素引起,通常无需特殊治疗。
生理性因素
睡眠环境干扰如光线过强、噪音刺激会延长REM睡眠时间,增加梦境记忆。睡前饮用含咖啡因的饮料或酒精可能干扰睡眠结构,导致梦境片段更易被回忆。昼夜节律紊乱如频繁倒班、跨时区旅行会打乱睡眠周期,引发梦境活跃现象。
病理性因素
焦虑症或抑郁症患者常伴随梦境增多,可能与神经递质失衡有关,表现为梦境内容多带有负面情绪。睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间反复缺氧,REM睡眠代偿性增加,易出现噩梦频发,通常伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状。
改善频繁做梦可从调整睡眠习惯入手,保持卧室黑暗安静,睡前避免使用电子设备。持续两周以上且影响日间功能时,建议到神经内科或睡眠专科就诊排查病理性因素。