落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损等原因引起。
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤。
颈部拉伸有助于恢复肌肉弹性。缓慢做低头、仰头、左右侧偏及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5-8次。动作需轻柔，出现剧烈疼痛应立即停止。
药物治疗可选择非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松。这些药物能减轻炎症反应和肌肉痉挛。使用前需咨询胃肠疾病患者慎用非甾体抗炎药。
睡眠时注意保持颈椎自然曲度，避免使用过高或过低的枕头。寒冷天气需做好颈部保暖，空调出风口不宜直吹颈部。长期伏案工作建议每小时活动颈部，预防慢性劳损。
若疼痛持续超过3天不缓解，或出现上肢麻木、无力等症状，需排除颈椎间盘突出等器质性疾病，建议及时就诊骨科或康复科。
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