老年人晨练时需注意运动强度、环境安全、身体状态、装备选择和天气变化等因素。
1、运动强度
老年人晨练应以低至中等强度运动为主，如散步、太极拳或八段锦。避免剧烈运动导致心率过快或血压骤升，运动时可通过说话测试判断强度，以能正常交谈为宜。患有心脑血管疾病的老人更需严格控制运动量，建议在医生指导下制定个性化方案。
2、环境安全
选择平坦开阔、光线充足的场地，避免湿滑石板路或复杂地形。公园、社区健身区优于马路边，可减少跌倒风险和尾气吸入。夏季注意避开蚊虫密集区域，冬季警惕结冰路面。建议结伴锻炼或告知家人锻炼路线。
3、身体状态
晨起后应先进行10分钟热身，避免直接运动。监测晨起血压血糖，数值异常时应暂停锻炼。空腹锻炼易引发低血糖，可少量进食易消化食物。关节疼痛或骨质疏松者应避免跳跃、深蹲等动作，慢性病患者需随身携带急救药物。
4、装备选择
穿着透气吸汗的运动服装和防滑运动鞋，冬季注意分层保暖。使用拐杖或护膝等辅助器具需确保其稳定性。佩戴具有跌倒报警功能的智能设备更安全。携带保温水壶及时补充温水，避免饮用过冷液体。
5、天气变化
雾霾天应改为室内活动，PM2.5超标时外出锻炼会加重呼吸道负担。高温天气选择清晨6-7点锻炼，湿度大时减少运动时长。雷雨天气绝对禁止户外活动，警惕突发天气变化。冬季需等日出后气温回升再外出，避免冷空气诱发心绞痛。
老年人晨练后应进行5-10分钟拉伸放松，及时擦干汗水更换干爽衣物。运动后1小时内避免立即进食或洗澡，可少量多次饮用淡盐水。定期记录晨练前后血压、心率等数据，发现异常波动应及时就医。根据季节变化调整锻炼时间和方式，将晨练与社交活动结合更能提升坚持度。建议每半年进行一次运动能力评估，动态调整锻炼方案。
