刷牙可以部分去除牙渍，但效果取决于牙渍类型和形成时间。牙渍主要分为外源性色素沉积和内源性着色，日常刷牙能清除部分外源性牙渍，但对顽固性牙渍或内源性着色效果有限。牙齿清洁效果与牙刷选择、刷牙方法、牙膏成分等因素相关。
外源性牙渍多由咖啡、茶、烟草等物质在牙齿表面沉积形成，使用含摩擦剂的牙膏配合巴氏刷牙法可有效清除这类浅表性色素。含焦磷酸盐或过氧化物的美白牙膏能分解部分有机色素分子，但对长期积累的牙渍作用较弱。软毛牙刷配合小幅度水平颤动刷牙法可减少对牙釉质的磨损，同时提升清洁效率。
顽固性牙渍如烟斑、四环素牙等通常渗透至牙釉质深层，普通刷牙难以清除。这类牙渍需通过超声波洁牙、冷光美白等专业治疗改善。内源性着色如氟斑牙或牙釉质发育不全导致的变色，刷牙无法改变牙齿内部结构异常，需采用贴面修复或全冠修复等牙科治疗。长期使用硬毛牙刷或过度用力刷牙可能损伤牙釉质，反而加重色素附着风险。
建议每日早晚各刷牙一次，每次不少于两分钟，重点清洁牙齿与牙龈交界处。可配合牙线或冲牙器清除邻面菌斑，每半年接受一次专业洁牙。减少吸烟、浓茶等易染色食物摄入，选择含氟牙膏增强牙釉质抗酸能力。若牙渍持续存在或伴有牙齿敏感，应及时就诊口腔科评估是否需要专业治疗。
