孕中期腿抽筋可能与缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化、体重增加等因素有关。孕中期随着胎儿生长发育，孕妇对钙的需求量增加，若钙摄入不足可能导致神经肌肉兴奋性增高引发抽筋；子宫增大压迫下腔静脉影响下肢血液回流；孕激素水平升高使肌肉韧带松弛；体重增长过快加重下肢负担。建议通过饮食补钙、适度运动、局部热敷按摩等方式缓解。
1、缺钙
胎儿骨骼发育需要大量钙质，当孕妇膳食钙摄入不足时，血钙浓度降低会刺激神经肌肉接头处兴奋性增高，引发腓肠肌痉挛。日常可增加牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物，必要时在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙等钙剂。缺钙还可能伴随牙齿松动、腰背酸痛等症状。
2、血液循环不良
增大的子宫压迫盆腔血管导致下肢静脉回流受阻，局部代谢产物堆积可诱发肌肉痉挛。建议避免久站久坐，睡眠时采取左侧卧位减轻压迫，穿戴医用弹力袜改善循环。长时间保持同一姿势后可能出现下肢水肿、麻木等表现。
3、肌肉疲劳
孕期体重增加使下肢肌肉负荷加重，过度行走或站立可能造成乳酸蓄积。每日可进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动增强肌肉耐力，运动后做腿部按摩放松。肌肉疲劳常与足弓塌陷、走路姿势代偿等问题相关。
4、激素变化
孕激素松弛素分泌增加使肌腱延展性改变，可能降低肌肉协调性。这种生理性改变可能同时伴随关节松弛、腰骶部不适等症状，通常产后会逐渐恢复。温水泡脚和足部屈伸运动有助于缓解症状。
5、体重增加
孕中期体重增长过快会显著增加下肢承重压力，建议每周测量体重，将增长控制在合理范围。BMI正常孕妇整个孕期增重宜在11-16公斤之间，超重者需更严格控制。突然的体重增加可能加重静脉曲张和足底筋膜炎风险。
孕中期腿抽筋孕妇应保证每日摄入800-1000毫克钙，选择低升糖指数食物维持血糖稳定，避免高盐饮食预防水肿。睡眠时用枕头垫高下肢促进血液回流，白天穿支撑力好的低跟软底鞋。若抽筋频繁发作或伴随严重水肿、头痛等症状，需及时排查妊娠高血压疾病等病理因素。定期产检监测血钙磷水平和胎儿发育状况，所有营养补充剂使用前应咨询产科医生意见。
