老年人适度晒太阳可带来骨骼健康、免疫力提升、情绪改善、心血管保护、睡眠调节等多重益处。
1、骨骼健康：
阳光中的紫外线B波段能促进皮肤合成维生素D3，该物质可提升肠道对钙磷的吸收效率，降低骨质疏松风险。老年人每周3-4次、每次15-30分钟的阳光暴露，能有效维持血钙浓度。需注意避免正午强光时段，选择上午10点前或下午3点后为宜。
2、免疫力提升：
紫外线照射可激活皮肤中的免疫细胞，增强巨噬细胞吞噬能力。研究发现规律日晒的老年人上呼吸道感染发生率降低23%。维生素D还能调节T细胞功能，对自身免疫性疾病如类风湿关节炎有一定预防作用。
3、情绪改善：
阳光通过视网膜刺激松果体减少褪黑素分泌，同时促进血清素合成。这种神经递质变化能缓解老年抑郁症状，特别对季节性情感障碍效果显著。建议抑郁倾向老人每日接受1小时自然光照。
4、心血管保护：
紫外线诱导的一氧化氮释放可扩张血管，使收缩压平均下降4-6mmHg。维生素D还能抑制肾素-血管紧张素系统过度激活，减少动脉硬化斑块形成。冠心病患者适度日晒可降低20%急性发作风险。
5、睡眠调节：
日照通过调节昼夜节律钟基因表达，帮助维持正常的睡眠-觉醒周期。清晨晒太阳可提前褪黑素分泌高峰时间，改善老年人常见的早醒问题。配合日间户外活动能延长深度睡眠时长1.5-2小时。
建议老年人选择树荫下、阳台等散射光环境进行日光浴，夏季避开10：00-14：00紫外线高峰时段。外出时佩戴防紫外线眼镜，暴露部位涂抹SPF15以上防晒霜。合并光敏性皮炎或红斑狼疮等疾病者需严格防晒。日常可多食用香菇、海鱼等维生素D含量高的食物，配合太极拳等温和运动增强阳光吸收效果。晒太阳后及时补充水分，出现皮肤发红、头晕等中暑征兆应立即停止。
