睡觉打呼噜可以通过多种方式治疗，主要包括调整睡姿、减重、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗和手术治疗。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒和睡眠姿势不当等因素引起。
1、调整睡姿：
仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，改为侧卧可减少打呼噜频率。选择合适高度的枕头保持颈部自然弯曲，避免气道受压。长期坚持侧卧配合颈部支撑，对轻度打呼噜改善效果显著。
2、减重控制：
颈部脂肪堆积会压迫气道空间，体重指数每降低10%，打呼噜程度可减轻30%。建议通过有氧运动和饮食调整逐步减重，避免快速减肥导致皮肤松弛加重气道塌陷。BMI超过28的人群减重后打呼噜改善率达67%。
3、口腔矫正器：
下颌前移式矫治器可前伸下颌骨3-5毫米，扩大咽腔气道直径。适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，有效率约60%。需口腔科定制佩戴，可能出现暂时性唾液分泌增多或颞颌关节不适等反应。
4、呼吸机治疗：
持续气道正压通气设备通过空气压力撑开塌陷气道，中重度患者每晚使用4小时以上可消除90%以上鼾声。治疗初期可能出现鼻干、面罩压迫等不适，多数患者1-2周后可适应。
5、手术治疗：
悬雍垂腭咽成形术切除多余软腭组织，扩大鼻咽腔通气面积。低温等离子消融术可缩小肥大的扁桃体或舌根。术后需流质饮食2周，完全恢复需1-2个月，有效率约80%。
日常建议晚餐避免高脂饮食和酒精摄入，睡前2小时停止进食。保持卧室湿度50%-60%，定期清洗床品减少尘螨刺激。进行吹气球、哼歌等咽喉肌肉训练，增强气道周围肌肉张力。合并日间嗜睡或呼吸暂停超过10秒需及时就诊睡眠专科，长期未治疗的重度打呼噜可能诱发高血压和心律失常等并发症。儿童打呼噜多与腺样体肥大有关，需耳鼻喉科评估是否需手术干预。
