怀孕4个月需重点关注营养补充、产检监测、生活习惯调整、心理调适和异常症状识别五个方面。
1、营养补充：
孕中期需每日增加300千卡热量，重点补充铁、钙、DHA及叶酸。动物肝脏、深绿色蔬菜可预防缺铁性贫血；牛奶、豆腐满足钙需求；每周2-3次深海鱼类摄入有助于胎儿脑发育。避免生食、未灭菌乳制品等高风险食物，控制咖啡因每日不超过200毫克。
2、产检监测：
本月需完成唐氏筛查、胎儿NT检查等关键项目，定期监测血压、尿蛋白预防妊娠高血压。建议孕16-20周进行中期超声检查，评估胎儿结构发育。出现阴道流血、持续腹痛等异常需立即就医。
3、生活习惯：
选择左侧卧位改善子宫供血，每日适度运动30分钟如孕妇瑜伽、散步。避免提重物、久站久坐，穿着宽松衣物及支撑型孕妇内衣。停止吸烟饮酒，远离辐射及化学污染环境。
4、心理调适：
激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想、孕期日记等方式缓解焦虑。参加孕妇学校课程，与伴侣共同学习分娩知识。抑郁症状持续两周以上需寻求专业心理干预。
5、异常识别：
警惕宫缩频繁每小时超过4次、严重水肿伴头痛视力模糊等先兆子痫症状。胎动减少、阴道流液可能提示胎膜早破，突发高热需排查泌尿系统感染。
孕4个月起可逐渐感知胎动，建议每日固定时间记录胎动规律。保持居住环境通风，使用防滑垫预防跌倒。选择低升糖指数食物如燕麦、全麦面包控制血糖，补充益生菌改善肠道功能。睡眠时使用孕妇枕缓解腰背压力，避免泡温泉或长时间热水浴。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，与产科医生充分沟通制定个性化产检计划。
