熬夜确实可能增加长胖的风险。睡眠不足会影响体内激素平衡，导致食欲增加和代谢减慢。
1、激素变化与食欲增加：
熬夜会减少瘦素的分泌，同时增加胃饥饿素的水平。瘦素是一种抑制食欲的激素，而胃饥饿素则会刺激食欲。这种激素失衡容易让人在夜间或次日摄入更多高热量食物，尤其是对甜食和油炸食品的渴望更明显。睡眠不足还可能降低大脑对食物选择的控制力，使人更倾向于选择不健康的零食。
2、代谢效率降低：
长期睡眠不足可能导致基础代谢率下降。睡眠是身体修复和能量调节的重要时段，熬夜会打乱这一过程，使得白天消耗热量的能力减弱。睡眠不足还可能引发轻度炎症反应和胰岛素抵抗，进一步阻碍脂肪代谢。即使摄入相同的热量，熬夜者也可能比作息规律者更容易囤积脂肪。
3、活动量与能量消耗：
熬夜后容易因疲劳减少日常活动量。白天可能出现精神不振、运动意愿降低的情况，导致非运动性热量消耗减少。部分人可能通过饮用含糖提神饮料来对抗困倦，这些额外热量摄入也会促进体重增加。长期熬夜形成的恶性循环，会使体重管理变得更加困难。
保持规律作息有助于维持健康体重。建议每天保证7-8小时优质睡眠，睡前避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。白天可进行适度有氧运动如快走、游泳等，晚餐选择富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠。若必须熬夜，可准备黄瓜、番茄等低热量食物替代高糖零食，次日适当午休补充睡眠。
