孕期运动需遵循安全适度原则，推荐选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度有氧运动，避免剧烈跑跳、腹部受压及高温环境运动。孕期运动需注意运动强度、运动类型、运动时间、身体信号和禁忌情况。
1、运动强度：
孕期运动心率建议控制在最大心率的60%-70%最大心率=220-年龄，以微微出汗、能正常对话为宜。孕早期可维持孕前运动量的70%，孕中晚期需逐步降低强度，避免长时间仰卧位运动以防静脉回流受阻。
2、运动类型：
推荐进行凯格尔运动增强盆底肌，每天3组每组10次收缩；游泳水温需保持在28-32℃；孕妇瑜伽应避免深度扭转和倒立体式。禁止潜水、滑雪、竞技球类等高风险运动。
3、运动时间：
每次持续运动不超过45分钟，孕早期建议每天15-30分钟，孕晚期缩短至10-20分钟。最佳运动时段为早餐后1小时或午睡后，避免空腹或餐后立即运动。
4、身体信号：
出现阴道流血、规律宫缩、头晕目眩、胸痛呼吸困难等需立即停止运动。正常运动后胎动减少50%以上或持续腹痛超过30分钟，应及时就医。
5、禁忌情况：
前置胎盘、宫颈机能不全、妊娠高血压、多胎妊娠等高危孕妇需遵医嘱运动。有自然流产史、胎儿生长受限、胎膜早破等情况应禁止自主运动。
孕期运动前后需补充200ml温水，穿着透气弹性运动服，选择防滑运动鞋。运动后宜摄入高蛋白食物如鸡蛋、鱼肉，搭配香蕉补充钾元素。建议每周运动3-5次，结合每日30分钟散步。运动环境需通风良好，避免湿度超过70%的密闭空间。出现任何异常情况应及时联系产科定期进行胎心监护和超声检查评估胎儿状态。
