高考当天早上可以喝牛奶。牛奶富含蛋白质和钙质,能为考生提供持续能量,但需注意乳糖不耐受等个体差异。
牛奶中的蛋白质有助于维持血糖稳定,避免考试期间出现饥饿感。钙质对神经传导有积极作用,可能帮助缓解紧张情绪。建议选择常温或温热牛奶,避免冷藏牛奶刺激肠胃。搭配全麦面包或燕麦片等慢消化碳水化合物,可延长饱腹感。
乳糖不耐受者可能出现腹胀、腹泻等不适,这类人群可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。考试前不宜尝试未饮用过的乳制品,防止过敏反应。牛奶饮用量控制在200-300毫升为宜,过量可能导致频繁如厕。考试当日饮食应以清淡易消化为主,避免高脂高糖食物造成困倦。保持规律作息和良好心态对发挥更为重要。