孕妇每日建议补充200毫克DHA。DHA是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养素，适量补充有助于胎儿神经系统发育。
DHA属于ω-3不饱和脂肪酸，主要存在于深海鱼类、藻类等食物中。孕期女性通过膳食摄入DHA时，每周建议食用2-3次富含DHA的海产品，如三文鱼、沙丁鱼等。对于饮食中DHA摄入不足的孕妇，可在医生指导下选择藻油DHA补充剂。过量补充DHA可能导致凝血功能异常，每日摄入量不宜超过1000毫克。
除DHA外，孕期营养需全面均衡。建议每日摄入足量蛋白质、钙、铁等营养素，多吃新鲜蔬果和全谷物。保持适度运动如孕妇瑜伽、散步等，有助于促进血液循环和营养吸收。定期产检可监测胎儿发育情况，医生会根据个体差异调整营养补充方案。注意避免高汞鱼类，烹饪方式以清蒸、水煮为主，减少营养流失。
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