卵巢早衰可通过保持规律作息、均衡营养摄入、控制心理压力、避免环境毒素、定期妇科检查等方式预防。卵巢早衰通常由遗传因素、自身免疫疾病、医源性损伤、病毒感染、内分泌紊乱等原因引起。
1、规律作息：
长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。建议每晚23点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。午间适当小憩20分钟有助于恢复卵巢功能，避免昼夜节律紊乱引发的卵泡储备下降。
2、营养均衡：
维生素D缺乏与卵巢储备功能下降密切相关，每日应摄入深海鱼、蛋黄等食物。植物雌激素如大豆异黄酮可调节内分泌，建议每周食用3次豆腐、豆浆。同时补充辅酶Q10和叶酸，有助于改善卵母细胞线粒体功能。
3、压力管理：
慢性压力会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放。每天进行30分钟正念冥想或瑜伽练习，能降低应激反应。培养绘画、音乐等兴趣爱好，每周至少2次社交活动，可有效缓解心理性卵巢功能抑制。
4、环境防护：
双酚A等环境内分泌干扰物会加速卵泡闭锁，避免使用塑料餐具盛装热食。新装修房屋需检测甲醛含量，接触有机溶剂或重金属的职业人群应做好防护。吸烟产生的多环芳烃会直接损伤卵巢皮质，需严格戒烟。
5、疾病监控：
自身免疫性卵巢炎可能与甲状腺抗体、抗核抗体等因素有关，通常表现为月经稀发、潮热等症状。盆腔放疗或卵巢手术可能导致医源性损伤，建议治疗前进行卵子冷冻保存。每年进行AMH检测和阴道B超，可早期发现卵巢功能异常。
日常可增加核桃、蓝莓等抗氧化食物摄入，每周进行3次快走或游泳等有氧运动。避免过度节食导致体脂率低于22%，维持BMI在18.5-23.9范围。经期注意腹部保暖，减少生冷饮食。出现月经周期改变或生育力下降时，需及时至生殖医学科就诊评估。
