良好的睡眠质量对健康至关重要，科学调整睡眠习惯可预防多种疾病。睡眠注意事项主要涉及环境准备、作息规律、饮食调节、心理放松和特殊人群管理五个方面。
环境准备需保持卧室温度18-22℃、湿度40%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择中等硬度床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。可配合白噪音机或耳塞阻断环境噪音。
作息规律强调固定就寝和起床时间，生物钟紊乱可能诱发失眠或昼夜节律障碍。建议午睡控制在20-30分钟，避免傍晚补觉。睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
饮食调节方面，晚餐应清淡且与睡眠间隔3小时，避免高脂辛辣食物引发胃食管反流。睡前可适量饮用温牛奶或小米粥，含色氨酸有助于睡眠。限制咖啡因摄入需在午后就开始，酒精虽促进入睡但会破坏睡眠结构。
心理放松可采用478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5次。渐进式肌肉放松从脚部开始逐步收缩再放松各肌群。记录烦恼清单有助于转移睡前焦虑，冥想练习能降低大脑皮层兴奋性。
孕妇建议采用左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕缓解腰背压力。高血压患者夜间起床需遵循"三个半分钟"原则。睡眠呼吸暂停综合征患者应避免仰卧，必要时使用持续气道正压通气治疗。
持续失眠超过3周或伴随日间功能障碍时，需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等潜在疾病。睡眠行为异常如梦游、REM期行为障碍需进行多导睡眠图监测。
