锻炼后肌肉酸痛通常由延迟性肌肉酸痛DOMS引起，可通过热敷缓解、适度拉伸、补充蛋白质等方式改善。延迟性肌肉酸痛多与肌肉微损伤、乳酸堆积、炎症反应等因素相关。
运动时肌肉纤维出现微小撕裂是常见诱因。高强度或陌生动作易导致肌纤维结构损伤，通常伴随局部肿胀感。运动后24-72小时内可进行低强度有氧运动促进血液循环，如慢跑或游泳。
乳酸代谢产物堆积会刺激神经末梢。无氧运动产生的乳酸未能及时分解时，可能引发酸胀疼痛。运动后及时补充电解质水或香蕉等含钾食物，有助于加速代谢。
肌肉组织炎症反应会加重不适感。运动损伤引发的无菌性炎症常表现为按压痛。非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，但需遵医嘱。局部热敷能扩张血管减轻炎症。
运动后立即冷敷可减少微出血。冰敷15-20分钟能收缩血管降低肿胀风险，尤其适用于力量训练后。48小时后建议改用热敷促进修复。
蛋白质摄入不足会延缓恢复。锻炼后2小时内补充乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白，可为肌肉修复提供原料。每日蛋白质摄入量建议达到每公斤体重1.2-1.7克。
持续超过5天的剧烈疼痛需排除横纹肌溶解等严重情况。如出现尿液变色或全身乏力等症状，应立即就医检查肌酸激酶指标。
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