产后补血需注意饮食均衡、铁剂补充、适度运动、监测指标及避免干扰因素。
1、饮食均衡：
动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物可促进血红蛋白合成，建议每日摄入100-150g瘦肉，搭配维生素C含量高的柑橘类水果提升铁吸收率。红枣、枸杞等药食同源食材可辅助改善气血不足。
2、铁剂补充：
血红蛋白低于110g/L时需在医生指导下服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物或右旋糖酐铁，用药期间需观察排便颜色变化。铁剂与钙片需间隔2小时服用，咖啡浓茶等鞣酸类饮品会抑制铁吸收。
3、适度运动：
产后6周后逐步进行凯格尔运动、散步等低强度活动，每次不超过30分钟以促进血液循环。避免剧烈运动导致铁元素过量消耗，运动后及时补充含电解质的饮品。
4、监测指标：
每周通过血常规监测血红蛋白、红细胞压积变化，关注头晕乏力等贫血症状。若出现心悸气促或血红蛋白持续低于90g/L，需排查子宫恢复不良、隐性出血等病理因素。
5、避免干扰：
减少高纤维食物与铁剂同服影响吸收，哺乳期慎用阿胶等滋补品以防乳腺堵塞。保持每日7小时睡眠有助于骨髓造血功能恢复，室内空气流通可改善缺氧症状。
产后补血周期通常持续3-6个月，建议制定包含牛肉羹、黑芝麻糊的每周食谱，配合八段锦等传统养生功法。哺乳期女性每日需额外增加25mg铁摄入，定期进行血清铁蛋白检测。出现伤口愈合延迟或异常出汗时需及时就医排除感染风险，产后42天复查需重点评估贫血纠正情况。
