B族维生素片建议随餐或餐后服用，空腹服用可能降低吸收率。最佳服用时间与具体类型相关，水溶性B族维生素可通过分次服用提升利用率。
1、随餐服用：
脂溶性维生素B1、B2、B6与食物同服可促进吸收，脂肪类食物帮助溶解维生素分子。早餐或午餐时搭配牛奶、鸡蛋等含脂食物效果更佳，避免与咖啡因同服干扰吸收。
2、分次补充：
复合B族维生素建议早晚各服一次，体内水溶性维生素储存时间较短。高强度脑力劳动者可间隔4小时补充，搭配坚果或全麦面包维持血液浓度稳定。
3、特殊类型：
维生素B12宜在早晨服用，与人体皮质醇分泌节律同步。甲钴胺片剂需舌下含服避开胃酸破坏，甲基钴胺素则无时间限制。
4、运动前后：
健身人群可在运动前1小时服用B1、B2增强能量代谢，运动后补充B6帮助蛋白质合成。搭配香蕉或燕麦片可缓解可能出现的胃肠道刺激。
5、睡眠调节：
维生素B3烟酸建议晚餐后服用，其代谢产物参与血清素合成。服用泛酸钙需避开镇静类药物，睡前3小时补充为宜。
日常可搭配动物肝脏、深绿色蔬菜等天然B族维生素来源，乳制品与豆类提升吸收率。有胃部不适者选用缓释剂型，长期服用需监测尿常规。糖尿病患者服用烟酸需警惕血糖波动，饮酒人群应增加B1补充频次。
