每天睡4个小时就醒难入睡可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、甲状腺功能亢进、抑郁症等因素引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力：
长期焦虑或情绪紧张会激活交感神经系统，导致入睡困难和睡眠维持障碍。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，避免睡前使用电子设备。
2、作息紊乱：
生物钟失调会减少褪黑素分泌，表现为早醒后无法再度入睡。固定起床时间、白天接触自然光有助于重置昼夜节律，午睡不宜超过30分钟。
3、咖啡因刺激：
咖啡、浓茶中的咖啡因半衰期长达5小时，可能延迟睡眠周期。下午3点后避免摄入含咖啡因饮品，改用洋甘菊茶等温和饮品替代。
4、甲亢影响：
甲状腺激素过量会加速代谢率，常伴随心悸、体重下降等症状。促甲状腺激素检测可确诊，甲巯咪唑等药物需在医生指导下使用。
5、抑郁症状：
抑郁症患者常见晨醒后难以再入睡，伴随情绪低落、兴趣减退。舍曲林、氟西汀等抗抑郁药可改善睡眠结构，需配合认知行为治疗。
睡前2小时可食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日间进行瑜伽、散步等低强度运动，保持卧室温度18-22℃。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议至睡眠专科就诊评估。
