高考生缓解疲劳可适量食用香蕉、蓝莓、柑橘、苹果和猕猴桃。这些水果富含维生素、矿物质及抗氧化物质，能快速补充能量并改善脑力活动效率。
1、香蕉：
香蕉含有丰富的钾元素和天然糖分，能迅速补充因长时间用脑消耗的能量。其中的色氨酸可促进血清素合成，帮助稳定情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用引起胃部不适。
2、蓝莓：
蓝莓富含花青素等抗氧化成分，能减轻脑细胞氧化应激反应。研究表明其可增强短期记忆力，适合在复习间隙食用。冷冻蓝莓保留更多营养成分，每日15-20粒即可达到效果。
3、柑橘：
柑橘类水果的维生素C含量突出，能促进铁吸收并缓解压力激素分泌。柚子、橙子等品种还含有生物类黄酮，可改善脑部微循环。注意避免与某些药物同服，食用后及时漱口防龋齿。
4、苹果：
苹果的果胶和硼元素有助于维持血糖平稳，防止注意力涣散。咀嚼过程能刺激唾液分泌，间接提升警觉性。带皮食用可获取更多膳食纤维，但需彻底清洗农残。
5、猕猴桃：
猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，同时含有血清素前体物质。其蛋白酶可帮助蛋白质消化，缓解备考期间的胃肠负担。对猕猴桃过敏者应避免食用，未成熟果实可能刺激口腔黏膜。
除水果摄入外，建议考生保持规律作息，每天进行30分钟中等强度运动如快走或跳绳。复习时每45分钟闭目养神5分钟，用指腹轻揉太阳穴促进血液循环。晚餐可搭配深海鱼类和坚果，补充ω-3脂肪酸。避免依赖咖啡因提神，睡前2小时停止高强度脑力活动，用温水泡脚帮助入眠。
