成年人睡觉磨牙可通过口腔矫正器、肌肉松弛剂、心理疏导、生活习惯调整和物理治疗等方式改善。磨牙症通常由牙齿咬合异常、精神压力、睡眠障碍、药物副作用或神经系统疾病等因素引起。
1、口腔矫正器：
定制咬合垫是临床常用方法，通过物理隔离减少牙齿直接摩擦。软质咬合垫适合轻度磨牙者，硬质咬合垫适用于重度磨牙伴牙齿磨损。夜间佩戴可降低颞下颌关节压力，需定期调整以适应口腔结构变化。
2、肌肉松弛剂：
甲钴胺片可改善神经肌肉功能，替扎尼定能缓解颌面部肌肉紧张。这类药物需在神经内科医生指导下短期使用，需警惕嗜睡、口干等副作用。合并颞下颌关节紊乱者可联用氯唑沙宗片。
3、心理疏导：
认知行为疗法对焦虑型磨牙效果显著，通过压力管理训练降低夜间肌肉紧张度。生物反馈疗法帮助患者感知并控制颌肌活动，建议每周2-3次训练，持续8-12周可减少60%磨牙发作频率。
4、生活习惯调整：
睡前2小时避免咖啡因和酒精摄入，保持规律作息时间。侧卧睡姿会加重下颌压力，建议采用仰卧位配合颈椎支撑枕。日间避免嚼口香糖等加重颌肌疲劳的行为。
5、物理治疗：
局部热敷可缓解颌肌痉挛，超声治疗促进血液循环。专业口腔按摩配合下颌运动训练能增强肌肉协调性，每次15-20分钟，每周3次为宜。顽固性病例可尝试肉毒杆菌注射暂时阻断神经肌肉传导。
建议每日补充含钙镁的深绿色蔬菜及坚果，减少坚硬食物摄入。进行瑜伽或冥想缓解压力，避免睡前使用电子设备。长期磨牙者需每半年进行口腔检查，监测牙齿磨损及颞下颌关节状态。合并睡眠呼吸暂停需同步治疗原发病，肥胖患者建议减重5%-10%以改善夜间通气。
