男性BMI的正常范围为18.5至23.9。BMI是身体质量指数的简称，通过体重千克除以身高米的平方计算得出，用于评估体重是否处于健康范围。
BMI低于18.5属于体重过轻，可能与营养不良、慢性消耗性疾病或代谢异常有关。长期体重过轻可能导致免疫力下降、骨质疏松等问题，需结合饮食调整与医学检查排除潜在疾病。BMI在18.5至23.9之间属于正常范围，表明体重与身高比例适宜，但仍需保持均衡饮食和规律运动以维持健康状态。
BMI达到24至27.9属于超重，28及以上则属于肥胖。超重和肥胖与高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病风险显著相关。这类人群需通过控制总热量摄入、减少高脂高糖食物、增加膳食纤维和优质蛋白质来调整饮食结构，同时结合有氧运动如快走、游泳和力量训练如深蹲、俯卧撑逐步减重。若BMI超过30或伴随代谢异常症状，建议在医生指导下制定个性化干预方案。
定期监测BMI有助于及时发现问题，但需注意其局限性。BMI无法区分肌肉与脂肪比例，运动员或健身人群可能因肌肉量高而显示数值偏高。建议结合腰围、体脂率等指标综合评估，并关注血压、血糖、血脂等代谢指标。日常保持多样化饮食，优先选择全谷物、绿叶蔬菜、鱼类等食物，每周至少进行150分钟中等强度运动，避免久坐行为，以全面维护健康。
