看屏幕眼睛疼可能与视疲劳、干眼症、屈光不正、蓝光刺激、屏幕设置不当等因素有关。
1、视疲劳
长时间注视电子屏幕会导致睫状肌持续紧张，引发视疲劳。表现为眼睛酸胀、疼痛、视物模糊，可能伴随头痛。建议每用眼20分钟远眺6米外20秒，适当热敷缓解肌肉痉挛。室内光线需与屏幕亮度协调，避免强光反差刺激。
2、干眼症
专注屏幕时眨眼频率显著降低，泪液蒸发加速易诱发干眼。症状包括眼表灼痛、异物感、畏光，严重时出现视物波动。可人工泪液缓解症状，但需排查是否存在睑板腺功能障碍。保持环境湿度，避免空调风直吹眼部。
3、屈光不正
未矫正的近视、散光或老视会加重用眼负担。当屏幕距离与眼镜度数不匹配时，眼部调节代偿增加导致视物重影、眼眶胀痛。建议每年验光检查，配戴防蓝光镜片需确保光学中心准确。40岁以上人群可能出现早期老视，需调整屏幕字体大小。
4、蓝光刺激
电子屏幕释放的高能短波蓝光可能损伤视网膜色素上皮细胞。长期暴露可能引发黄斑变性风险，短期表现为眩光、流泪、夜间视物困难。开启设备护眼模式可过滤部分蓝光，保持屏幕与眼睛距离不少于50厘米。
5、屏幕设置不当
屏幕亮度过高或刷新率不足会导致视觉不适。建议将亮度调节至环境光线的3倍以内，刷新率不低于60Hz。显示器位置应略低于水平视线10-15度，避免颈部前倾姿势加重眼压。黑暗环境中使用电子设备会加剧瞳孔变化负担。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，补充叶黄素保护视网膜。工作间隙做眼球转动训练，顺时针逆时针各转动10次。若调整用眼习惯后症状持续超过一周，或出现视野缺损、闪光感等需及时就诊眼科排查青光眼、葡萄膜炎等器质性疾病。儿童青少年出现眼痛需优先排除假性近视，建立屈光档案定期监测。
